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內容來自YAHOO新聞

鬥倒痔瘡2大絕招：肛門操+溫水坐浴

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】排便排得滿頭大汗、蹲廁所一蹲30分鐘…，你有「痔瘡」困擾嗎？痔瘡很頑固，但只要知道怎麼和它打交道，在不吃藥、不打針、不手術的情況下，也可長年和它和平共處。相反的，如果不懂正確對抗痔瘡方法，不加理會，把它惹毛了，發作起來，就會令人感到非常痛苦。

鬥倒痔瘡2大絕招：肛門操+溫水坐浴

痔瘡是如何發生的？痔瘡其實是一種靜脈曲張，只不過是肛門處的靜脈曲張，是由於血液回流不順暢，肛門處的靜脈膨脹飽滿，形成一個靜脈團，於是形成痔瘡。

戰勝痔瘡其實要找對方法，才不會讓小毛病變大毛病。以下原因都會造成肛門血液受重力，或是腹部壓力的作用，無法及時回流，產生痔瘡。

久坐、久站、久蹲

久坐族愈來愈多，無法上班坐著、下班開車坐著，回家看電視也是坐著，直到上床才平躺幾個小時。平均一天大概有3分之2的時間都是保持身體直立的姿勢。在這十幾個小時裡，肛門處的血液都得克服重力作用，才能回流到心臟。

花太長時間排便

排便的時候，肚子要用力，而肚子一用力，腹部的壓力就會明顯增大，肛門靜脈的血液要回流，也就非常困難了。

有一項研究指出，排便的時間在9分鐘以下的人，痔瘡發生率並不高，但是如果超過10分鐘，痔瘡的發生率就會急遽升高到70%以上，所以建議上廁所超過10分鐘，最好快起身。

便祕

便祕時必需用力、再用力，不斷增加腹壓，所以便祕的人，往往也也有痔瘡。

痔瘡溫水坐浴能夠加速局部的血液循環，促進痔瘡的靜脈回流。

【鬥倒痔瘡2大絕招】：

溫水坐浴

中國醫學博士朱曉平在其新書《中西合療老偏方》中表示，痔瘡的治療，基本上和下肢靜脈曲張是一致性的，也是加速血液循環，使血液儘快回流，不要積聚在局部。溫水坐浴是一個不錯的方法，有浴缸的人可以放滿溫熱水，再把整個下半身泡在溫熱水中；如果沒有浴缸，可以拿個大臉盆裝滿熱水，把屁股坐進去。讓肛門附近受到溫暖的「撫慰」，這種溫熱的力量，能夠加速局部的血液循環，促進痔瘡的靜脈回流。

肛門操

除了上述的溫水坐浴，也可以進行「肛門操」，收縮肛門附近的肌肉，也是為了促進局部靜脈血液回流快速。肛門操進行方法如下：

1.平躺在床上，全身放鬆，慢慢呼吸。

2.吸氣時要注意肛門放鬆，不要收縮肌肉；呼氣的時候，則要注意肛門強烈收縮。

3.如此反覆，每次練10分鐘即可。

肛門操的原理是平躺在床上，肛門靜脈回流就不受重力影響了。其次，在吸氣時，尤其是深呼吸時，體會一下就會感覺腹肌也在收縮。此外，膈肌也下移，兩者加起來，吸氣的時候腹壓增大，但是，呼氣時這兩方面都不存在了，這時腹壓是最小的。此時收縮肛門肌，促進靜脈回流，將會事半功倍，正是好時機。

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/鬥倒痔瘡2大絕招-肛門操-溫水坐浴-024757322.html

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