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內容來自YAHOO新聞
消水腫!2法式慢運動促下身代謝
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】久坐不動小資女當心!長時間維持同一姿勢、缺乏活動,恐造成新陳代謝速率變差、下半身循環不良,出現水腫、浮腫等一連串症狀,成為名副其實的「水」美眉!養生瑜珈教練表示,想要改善水腫問題,不一定要汗流浹背,透過簡易的2招法式慢運動刺激淋巴循環,也能達到一定增代謝效果。
長時間維持同一姿勢、缺乏活動,恐造成新陳代謝速率變差、下半身循環不良,出現水腫、浮腫等一連串症狀,成為名副其實的「水」美眉!
知名瑜珈教練Lulu老師在其《優雅瘦!Lulu's獨創法式慢運動》一書提到,常碰到許多有水腫困擾的朋友,因擔心喝水後,水腫問題會更嚴重而不敢喝水,這是十分不正確的觀念。事實上,愈是擔心水腫問題愈要正常喝水(每日建議水分攝取量維持在2000到3000ml之間。),因為身體愈缺水,反而會把水分儲存起來瘋狂賣客,造成毒素無法排出,水腫的問題就會更嚴重。
防下身水腫!快避開3大NG行為
Lulu老師指出,其實導致人體出現水腫反應的原因,主要與體內水分代謝不佳、淋巴排水功能變差、血液循環不良有關。因此,日常生活中應盡可能避免從事容易降低代謝速率、加重水腫現象的3大NG行為。
NG行為1/嗜吃重口味食物
吃太重口味的食物及零食,容易導致體內調節水分代謝的鈉鉀離子失衡、讓身體「上火」、體質變虛,加重水腫現象。
有水腫困擾的朋友,也應盡量避免甜食的攝取,尤其是晚上要吃清淡一些,才不會隔天起來渾身水腫。
NG行為2/嗜吃甜食
有水腫困擾的朋友,也應盡量避免甜食的攝取,尤其是晚上要吃清淡一些,才不會隔天起來渾身水腫。
NG行為3/冰品、酒類食物攝取過量
常喝冷飲、酒類或吃冰,會降低人體基礎代謝率,容易囤積脂肪外,更會導致體內的廢物及水分滯留,出現更嚴重的水腫現象。
甩下身水腫!來做2招「法式慢運動」
除了控制日常飲食的攝取外,想要有效擺脫「水」美人稱號,遠離水腫問題,如何增加平時活動量、提高新陳代謝速率、加速淋巴排毒非常重要。
不過,提到增加活動量,大多數人第一直覺多會聯想到一定得運動到汗流浹背、喘不過氣才有效。因此,總是對運動提不起興趣。對此,Lulu老師也強調,想要有效增強代謝、血液循環速率,除了激烈運動外,適度刺激肌肉下方,腋下、膝窩、胯下等身體主要淋巴群分布部位,也能發揮一樣的效果。
Lulu老師特別分享自身經常從事的,結合瑜珈勇士式、扭轉式動作的2招「法式慢運動」給大家。只要於平時適度操作,將有助於刺激下身淋巴循環,達到促進水分代謝、加速血液循環的作用。
雙手叉腰,左右腳打開一大步,雙腳膝蓋保持伸直,骨盆維持在中線位置不歪斜,吸氣預備。(圖片/尖端出版提供)
★勇士式——刻劃精瘦馬甲線
Step1:
雙手叉腰,左右腳打開一大步,雙腳膝蓋保持伸直,骨盆維持在中線位置不歪斜,吸氣預備。
吐氣,前腳膝蓋彎曲,膝蓋不超過腳尖,上半身挺直。(圖片/尖端出版提供)
Step2:
吐氣,前腳膝蓋彎曲,膝蓋不超過腳尖,上半身挺直。
吸氣,雙手往上延伸,手心相對,胸口朝上,眼睛看天花板,保持呼吸。(圖片/尖端出版提供)
Step3:
吸氣,雙手往上延伸,手心相對,胸口朝上,眼睛看天花板,保持呼吸。
次數:早或晚練習,左右各做1下為1回,每回停留5到6次呼吸。
節奏:慢-慢-慢。
效果:排除全身性水腫、促進全身淋巴排毒功能。
平躺於地,左腳彎曲,以右手勾住彈力帶(或長毛巾),套過左腳腳底。(圖片/尖端出版提供)
★扭轉式——強化下半身代謝力
Step1:
平躺於地,左腳彎曲,以右手勾住彈力帶(或長毛巾),套過左腳腳底。
呼氣,左膝伸直,手肘保持彎曲。(圖片/尖端出版提供)
Step2:
呼氣,左膝伸直,手肘保持彎曲。
緩慢吐氣,身體不轉動,只有下半身轉動,慢慢把左腳盡可能往右邊地板放置,感覺下半身肌肉被延展開來。保持3~5次呼吸再換邊進行。(圖片/尖端出版提供)
Step3:
緩慢吐氣,身體不轉動,只有下半身轉動,慢慢把左腳盡可能往右邊地板放置,感覺下半身肌肉被延展開來。保持3~5次呼吸再換邊進行。
次數:睡前練習,左右各做1下為1回,每回停留5到瘋狂賣客購物網6次呼吸。
節奏:慢-慢-慢。
輔助器材:長毛巾或彈力帶。
效果:加強下半身代謝,改善久坐、久站、穿高跟鞋造成的水腫現象。
【專家小叮嚀】:
最後,Lulu老師也提醒,有水腫困擾的朋友,除了可於下班回家後,適度從事簡單的法式慢運動外,也可以選擇以38℃左右的溫熱水泡半身浴,經常按摩小腿內側、腳踝骨上緣的方式,來加強消水腫的效果。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/消水腫-2法式慢運動促下身代謝-030047340.html
內容來自YAHOO新聞
台灣文化沙龍 李昂倫敦將開講食色性也
(中央社記者黃貞貞倫敦30日專電)由中華民國駐英國代表處文化組辦理的「台灣文化沙龍」系列活動,邀請台灣知名作家李昂9月7日在倫敦開講,這場以「食色性也」為主題的演講,免費開放參加。
李昂為這場演講非常慎重準備,9月7日下午6時30分,安排在倫敦市中心肯辛頓中央圖書館演講廳舉行,並安排與聽眾問答。
李昂於中國文化大學哲學系畢業後,前往美國奧立岡大學攻讀,取得戲劇碩士學位,在中國文化大學中國文學系文藝創作組授課,是台灣當代重要女性主義者暨文學作家。
李昂知名的作品包括「殺夫」、「迷園」、「花季」、「自傳?小說」、「北港香爐人人插」等,並曾獲包括:吳三連文學獎、賴和文學獎、中國時報報導文學首獎及聯合報中篇小說首獎等殊榮 ,其中,「迷園」獲2015年國立臺灣文學館「臺灣文學翻譯出版補助」類的英文版出版補助,英文版即將於本年底發行。
演講活動安排愛丁堡大學藝術史系講師楊佳玲擔任引言人。1040830
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/台灣文化沙龍-李昂倫敦將開講食色性也-140213956.html
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